失眠的三個(gè)飲食注意事項(xiàng)

m.589zh.com 發(fā)表時(shí)間: 2020-08-10 來(lái)源: 藥匯美

失眠患者應(yīng)該如何飲食，不少人失眠都是由于精神壓力、藥物等原因所導(dǎo)致，很多朋友出現(xiàn)輕度失眠的時(shí)候沒(méi)注意，下面康泰養(yǎng)生網(wǎng)跟大家分享下：失眠的三個(gè)飲食注意事項(xiàng)。

1、脂肪類(lèi)食物不可多食，也不可不食。缺乏脂類(lèi)影響大腦的正常思維;多食則使人精神不振，累積而發(fā)胖。

2、維生素作用巨大，不可缺乏，若干項(xiàng)補(bǔ)充時(shí)也不要過(guò)量。日曬機(jī)會(huì)少的人，容易缺乏維生素D，需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D的食物;心理壓力大時(shí)，消耗的維生素C顯著增加，維生素C是人體不可或缺的，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

3、補(bǔ)鈣和安神。為了避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等情緒激動(dòng)，有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，魚(yú)干、骨頭湯富含鈣質(zhì)食品。這是因?yàn)殁}具有鎮(zhèn)靜作用，對(duì)調(diào)理生活很重要。常在外就餐者的飲食，往往碳水化合物過(guò)高，維生素和礦物質(zhì)相對(duì)不足，應(yīng)注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。認(rèn)識(shí)和作用。高強(qiáng)度的體力活動(dòng)后，體內(nèi)乳酸、丙酮就會(huì)積多，體體液偏酸性，使人疲勞，可多吃些堿性食物(西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等植物性食物)調(diào)節(jié)體液的酸堿平衡，抵抗疲勞。