減肥可以吃的早餐

雜糧米(粥)，炒蔬菜(蔬菜，水果沙拉)，雞蛋(雞胸肉，魚(yú))

與精米相比，多粒米含有大量的膳食纖維和礦物質(zhì)，具有更好的消化和增強(qiáng)的飽腹感。雞蛋或雞胸肉含有大量的蛋白質(zhì)和氨基酸，具有代謝作用。蔬菜中的膳食纖維和維生素也具有飽腹感和新陳代謝的作用，蔬菜還可以促進(jìn)腸胃活動(dòng)，改善便秘。

2、西式早餐

雜糧面包，牛排(雞蛋)，水果(蔬菜沙拉)

西式早餐和中式早餐一樣營(yíng)養(yǎng)豐富，可以改善新陳代謝，有助于減肥，還可以增強(qiáng)飽腹感，防止饑餓。在這里談?wù)勎魇皆绮汀Ｅc大米相比，面包的面包時(shí)間將非常短，因此您需要與富含蛋白質(zhì)的食物混合。推薦的牛肉或雞蛋。切勿選擇加工食品，如培根或火腿。因?yàn)榧庸な称泛�有大量的添加劑和鹽，所以不利于減肥和健康。

3、谷物早餐

雜糧谷物，純酸奶，脫脂低糖，水果

谷類(lèi)早餐很簡(jiǎn)單。只需將濃郁的谷物加入酸奶中，然后將其與適量的水果混合即可。非常適合早上很緊張的人。谷物早餐含有大量的膳食纖維和維生素，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還具有強(qiáng)烈的飽腹感。如果你想減肥，你必須按時(shí)吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，這樣你就可以驅(qū)動(dòng)新陳代謝一整天，更快地燃燒脂肪。此外，營(yíng)養(yǎng)早餐不僅可以減肥，而且還具有良好的皮膚效果。