便秘吃粗糧、蜂蜜、草莓、酸奶、綠色蔬菜效果最快。

便秘吃什么效果最快

1、莓果

莓果富含膳食纖維，因此能幫助促進排便，例如 100g 的草莓含有約 2g 的膳食纖維，100g 的藍莓含有約 2.4g 的膳食纖維，100g 的黑莓則含有約 5.2g 的膳食纖維。每日攝取足夠的膳食纖維，不但能幫助預防罹患糖尿病等慢性發炎疾病，還可以幫助排便，莓果中的膳食纖維有能幫助軟化糞便的水溶性膳食纖維，還有能幫助增加糞便量的非水溶性膳食纖維。

2、酸奶

有些奶類食物尤其是酸奶，含有豐富的益生菌，而這些益生菌被認為是有益腸道健康的好菌，還能幫助軟化糞便并促進排便，在一個相關實驗中，讓患有慢性便秘的實驗者每日攝取原味、無糖、含有嗜酸乳桿菌與雷特氏B菌 的酸奶，最后發現每日攝取 180ml 的量， 2 個星期后就會發現排便變順了。

3、豆類食物

大多數豆類食物都含有大量的膳食纖維，可以幫助消化、促進排便，豆類食物還能提供人體鉀、葉酸、鋅和 維生素B6，這些營養素也都能幫助改善便秘。此外，攝取豆類食物還能幫助身體製造丁酸這種短鏈脂肪酸，它可以刺激腸道蠕動并幫助排便。

4、綠色葉菜

綠色葉菜類食物，例如菠菜、綠花椰菜，可以提供人體豐富的膳食纖維、維生素與礦物質，其中的膳食纖維被科學家認為能促進排便，而鎂這種礦物質也對排便的順暢有幫助，有實驗就顯示身體缺乏鎂的人，得到便秘的機率也會變高，此外，綠色葉菜中的綠花椰菜，還含有能保護腸道并幫助消化的蘿卜硫素，有研究顯示每日攝取 20g 的綠花椰苗，4 個星期后便秘就能有所改善。

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